na mase

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]

[...] co do końca to jest mze w jakimś stopniu podziekowanie,ha?? ael napewno skorzystam mam na oku jeszcze plan don garci file://localhost/E:/Maliniak/Plany/net/FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase - Trening.htm oczywiścei dostosuje sie też do stopniowego obciązenia dzieki czasem człowiek potrzebuje pomocy drugiego warto skorzystać !!!

Hmm ''split na masę pierwszy raz'' , rozumiem że do tej pory robiłes jakieś FBW? z tego co ja widze i z autopsji to do pleców dodaj triceps a do klatki biceps Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-12 14:34:32

Wiecie co, wrzuce tutaj jeszcze dzis fotke mojego brzucha, i sami ocenicie czy jest sens, w ogole sie za niego teraz zabierac. Czy nie lepiej, narazie dalej leciec na mase. A zrzcaniem zajac sie przed latem

x mass nie jest typowym srodkiem na mase

ftb87 to co proponujesz na masę ?

pewnie ze mozna gainera dawkuj tak aby zrealizowac zalozenia kaloryczne przy cyklu na mase polecam artykul na ten temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 (by Tyka) natomiast kreta 5g po treningu i 5 g na czczo szczegoly sobie doczytaj a na przyszlosc polecam tak wogole www.sfd.pl/search.asp wszystko o co pytasz bylo juz wielkrotnie [...]

Znów zmieniłem zdanie. Sory za kołowanie Was. Myśle o FBW. 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Myśle też o metodzie 15-10-5 (tu już 3 zestawy, chyba że nie potrzeba). Macie jakieś sprawdzone rozpiski na mase FBW? Prosze o pomoc :)

Wypowie sie ktoś? Swoją drogą czy FBW nadaje sie na mase? Czy lepiej kombinować z Push Pull?

Kurcze ja bym wbił na mase, a dopiero później wyciął. Teraz jak będziesz redukował to zostaną same kości, masuj z głową żeby jak najmniej fatu wpadło.

I. Ok. II. Serek bym zamienił na mięso/rybę. III. Twaróg zamieniłbym na mięso/rybę. Chleb na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. IV. Ok. Carbo bym sobie darował, skoro posiłek jest. V. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso/rybę (ale nie wędzoną czy z puszki). Chleb zamień na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. VI. Twaróg zamień na inne [...]

Przy samych przysiadach bez obciążenia nic nie pójdzie :-) Stosowałem już kiedyś ten program i dobrze wpłynął na masę mięśni.

[...] powstrzymywania katabolizmu mięśniowego. Prosilem jakiś czas temu o ustosunkowanie się do badań przedstawionych przez Grasika odnośnie wchłaniania gkutaminy i jej wpływu na mase mięśniową i się nie doczekałem.Gluta jest przreklamowana.A sprzedaje się nieźle więc nie ma potrzeby obalac mitów?? Pozdro. MIĘTKI [...]

Rozumiem, dzięki za odpowiedź, zdecydowanie zmienię swój plan ćwiczeń. Ma ktoś jakieś porady jak nie przybrać na na brzuchu i udach przy treningu i diecie na mase?

A jak jest z bieganiem, wskazane jest na trening na mase, czy raczej unikać?

aha, faktycznie- jednak wybitnie izolijesz wtedy bicepsy, jkao drugie może być. jednakże jako pierwsze proponuje cos z rodzaju bardziej podstwowych- b. dobre na masę- czyli ; uginanie ramion na skosnej ławeczce- wykonuj je zarówno w planie A jak i B. uginanie ramion na skosnej ławeczce 3 x 12-8 brama 3 x 12 uginanie ramion na skosnej ławeczce 2 x [...]

a co mozna dodac po unoszeniu na lawce skosnej rowniez b.dobrego na mase? wczesniej robilem sztanga stojac na szerokosc barkow + unoszenie na lawce skosnej (lubie to cwiczenie)

hmm zastanowiłem się. Wybieram trening na masę Porównałem ten trening z innymi na forum, które został ocenione pozytywnie przez ekspertów i jak dla mnie to jest on podobny do tamtych Jedyną różnicą jest ilośc powtórzeń w serii - u mnie nie ma progresji, ale to poprawię.

ok dzieki wiac juz ze z brzucha i zbokow zeszlo tak jeszcze mam zamiat z 3 miechy jechac a pozniej fbw na mase jest dobry ten trening ale przy koncowce treningu padam :(

nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]